Để đốt cháy lượng mỡ thừa
một cách nhanh chóng và hiệu quả thì cách tốt nhất đó chính là tập thể dục. sau
đây là một trong số những bài tập được các chuyên gia giới thiệu:
1.
Đi bộ: Không
có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Tuy nhiên, bạn nên có thói quen đi bộ
nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào. Có thể đi bộ ở đường dốc
thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi
bộ để hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh bạn đã đốt cháy hoàn toàn 180 calo
năng lượng.
2.
Cử tạ:
Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên,
khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi.
Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ
nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử
tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn
sảng khoái, vui vẻ.
Bạn có thể lựa chọn các dụng
cụ cho việc luyện tập tại đây:
3.
Leo cầu thang: Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang
bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới
dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy
tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục).
4.
Chống đẩy: Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai.
Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi
tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và
cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.
5.
Đấm bốc:
Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ, bạn có
thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ
giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển
xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể
thon gọn.
6.
Nhảy dây:
Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc
khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá
khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.
7.
Đạp xe:
Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi ngày chỉ
cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư
thừa.
8.
Chạy:
Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy
vòng quanh hoặc tại chỗ. Song tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với
nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại.
30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo.
9.
Sử dụng máy tập: Nếu có điều kiện, bạn hãy đầu tư một chiếc
máy tập chạy. Trong khi đôi chẩn liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung
theo nhịp thăng bằng. Có máy còn kèm theo dải băng quấn eo, giúp bạn làm tan
lượng mỡ tụ và thon chắc hông đùi. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít
nhất 300 calo năng lượng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét